Техника ДПДГ онлайн

На данной странице представлен интерактивный вариант реализации одной из разновидностей техники десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ) в онлайн формате. Интерактивная онлайн реализация позволяет выполнить технику ДПДГ самостоятельно, однако приступать к выполнению следует только после консультации со специалистом (психологом) и под его контролем.

Перед началом реализации метода ДПДГ ознакомьтесь с нижеприведённой инструкцией.

1. Рабочая область интерактивной техники ДПДГ находится внутри пунктирной красной рамки, которая показывается на экране (экран должен быть достаточно большим – экран монитора, ноутбука, телевизора). Размер рабочей области зависит от размера окна браузера и соответственно от размера экрана. Установите максимально возможный размер окна браузера, растянув окно на весь экран, что позволит наилучшим образом реализовать метод ДПДГ самостоятельно онлайн.

2. Выберите оптимальное расстояние до экрана с учётом размера рабочей области. Направив взгляд перпендикулярно экрану в центр рабочей области, ограниченной пунктирной красной рамкой, двигая лишь глазами, не поворачивая головы, вы должны видеть края рабочей области при достаточно амплитудных движениях глаз по горизонтали и вертикали, не испытывая при этом дискомфортных и неприятных ощущений от поворотов глаз. Желательно, чтобы расстояние до экрана было не менее 80 см, пусть даже при этом получится уменьшенная амплитуда движений глаз, а иначе вам просто будет неудобно.

3. Задайте скорость движения (корректируется при необходимости в процессе проработки техники ДПДГ онлайн):

4. Вспомните проблему, что тревожит. Закройте глаза и перед лицом в пространстве между собой и экраном увидьте проблемную ситуацию – непосредственно ту ситуацию, которая тревожит, или ситуацию, связанную с проблемой. Ситуацию нужно увидеть, изображённую на некоторой картине или слайде, в статическом (как фотография) или динамическом (как видеоролик) режиме. После этого откройте глаза, продолжая видеть ту же картину на том же месте (т. е. сейчас вы смотрите на экран через картину). Теперь представьте, что картина перемещается за экран, т. е. уходит на задний план. При этом края картины, находящейся на заднем плане, вы должны видеть примерно на пунктирной красной рамке (сделайте картину с ситуацией необходимого размера).

5. Запустите движение 1 техники ДПДГ, нажав соответствующую кнопку внизу данной страницы. Внимательно и спокойно следите глазами за движущимся на экране объектом, не двигая головой, продолжая видеть (представлять) на заднем плане картину с негативной ситуацией. Возможно, через некоторое время вы увидите, как содержание картины начнёт меняться. Вы должны продолжать эту процедуру в течение 24 периодов (циклов повторения) движения объекта (через 24 периода движение автоматически остановится), либо – до того момента, когда у вас появится признак увеличения конгруэнтности (расслабление тела или его части, вздох, моргание и т. п.). В последнем случае движение объекта можно прервать, нажав любую клавишу мыши или клавиатуры. При необходимости в процессе проработки можно изменить скорость движения объекта (см. пункт 3). По окончании движения сделайте быстрый глубокий вдох –выдох и затем в обычном режиме дыхания переключите внимание, посмотрев на несколько секунд (10–15) куда-нибудь в сторону на любой предмет, чтобы отвлечься.

6. Повторите пункт 5, запустив движения 2 и 3, реализовав таким образом цикл из трёх движений метода ДПДГ онлайн.

7. Выполняйте пункты 5 и 6 (цикл из трёх движений ДПДГ) необходимое количество раз до прихода ощущения заметного облегчения, что обычно наблюдается в течение 15–30 минут работы.